Využijme výhody domácí pracovny
Pokud pracujeme doma, jsme na tom lépe než mezi kolegy a můžeme se cvičení věnovat důkladněji. Neváže nás také dress code a můžeme si dopřát vzdušnou a zdravou obuv.
K nenápadným cvikům patří hýbání prstů u nohou nebo protahování nártů, čímž si procvičujeme Achillovy šlachy. A posilování? Pokud budeme zvedat aspoň půl minuty pěkně svižně střídavě kolena (a to tak, že chodidlo se zvedne asi 15 cm nad podlahu), posílíme břišní svaly i přední stranu stehen. Jen se neprohýbáme v kříži, sedíme vzpřímeně.
Natrénujeme si zdravé sezení
Snažíme si zafixovat správnou pozici, která by měla být takováto: posadíme se rovně se vzpřímenými zády a koleny mírně od sebe. Nohy spočívají celou plochou chodidla na podlaze či podložce. Ramena jsou uvolněná, nesmíme je držet křečovitě.
ČTĚTE TAKÉ:
- Udělejte si z koupelny soukromé relaxační centrum
- 25 tipů, jak využít místo pod schody
- TOP 10: židle na vysoké noze
Aby nohy netrpěly
Pro nohy není dlouhé sezení nic příjemného a zdravého. Křečové žíly číhají. Podle potřeby položíme nohy pod stolem na nízkou stoličku, schůdek nebo jinou podložku. Výhodné je také výšku těchto podložek střídat, a alespoň občas si nohy úplně natáhnout. Pokud jsme totiž menší postavy a máme nohy na zemi, může se nám příliš prohýbat bederní páteř.
Uvolnění horní části těla
- S rukama sepnutýma za hlavou provádíme předklony a úklony.
- Propleteme prsty, dlaně vytočíme ven, protahujeme paže nad hlavu a před sebe. Posílíme i břicho, které u počítače ochabuje.
- Sedíme rovně a jednu ruku máme položenou na stehně. Druhou paži upažujeme a pak protáhneme až do zapažení podél opěradla židle.
Uvolnění rukou
- Energicky protřepáváme ruce a pak celé paže.
- Rychle zatínáme ruce v pěst.
- Protřepeme zápěstí.
- Roztahujeme prsty do vějíře.
- Spojené dlaně střídavě překlápíme vlevo vpravo, vydržíme 4 vteřiny v krajních polohách.
Uvolňujeme ramena!
Máme sice vhodnou židli i správně umístěný monitor, ale všechno může být k ničemu, když zapomeneme na ramena. Při soustředění nebo v časovém stresu je různě zvedáme a zapomínáme někdy i dýchat. Bolest krční páteře pak na sebe nenechá čekat. Ramena je potřeba uvolňovat, kontrolovat, zda jsou uvolněná. Za pár dní by se to mělo zautomatizovat.