Únava zraku může být způsobena jak příliš ostrým světlem, tak naopak světlem nedostatečným. Problém nastává zejména v podzimním a zimním období, kdy jsou dny krátké a pošmourné, a k práci si proto svítíme světlem umělým. To by mělo být dostatečně intenzivní, ale nesmí nás ani oslňovat. Centrální svítidlo v místnosti je třeba doplnit o polohovatelnou stolní lampu s neprůsvitným stínidlem, kterou nastavíme pod úroveň očí.
Špatné osvětlení v kombinaci s nesprávnou pozicí při sezení vede ke zdravotním problémům.Autor: Shutterstock.com
Velkou chybou je, když večer "velké" světlo zhasneme a necháme si k práci svítit jen lampičku, nebo se dokonce spokojíme jen se světlem monitoru počítače. Oči se tím velmi rychle unaví, protože se musejí neustále vyrovnávat s ostrým přechodem mezi světlem a tmou. Pro práci v pozdních hodinách je proto nutné přesunout se do místnosti, kde nikoho nebudeme rušit rozsvíceným centrálním světlem.
Čtěte také
Při výběru vhodných svítidel nerozhoduje ani tak značka a cena, jako technické parametry. Všímejte si zejména kelvinů (K) označujících teplotu světla, a lumenů (lm), které udávají jeho intenzitu. K pracovnímu výkonu nás nejlépe nabudí studený odstín bílého světla v hodnotě mezi 5000 až 7 000 K, zatímco při nižších hodnotách budeme spíš usínat - teplé světlo má uklidňující a relaxační účinky. Co se týče intenzity světla, centrální svítidlo by nemělo být moc ostré, v menších místnostech postačí rozptýlené světlo do 800 lm. Lampička by oproti tomu měla poskytnout světelný tok v hodnotě 1000 lm a více.
Autor: Shutterstock.com
Tipy, jak při práci z domova předejít únavě:
Pracujete-li u počítače, ve večerních hodinách ztlumte světlo monitoru a lampu namiřte na zeď za ním. Pokud kreslíte, pročítáte texty na papírech nebo vyrábíte ruční výrobky, světlo lampy naopak stočte přímo na pracovní desku.
Pracovnu či pracovní kout vylaďte do tlumených barev, které vás nebudou rozptylovat. Snažte se rovněž eliminovat zvuky z okolního prostředí.
Pracovní činnost ukončete nejméně hodinu a půl předtím, než půjdete spát. Relaxace mozku před spaním je důležitá pro klidné a rychlé usínání.
