Průjem je jednou z těch nepříjemností, které nás mohou potkat kdykoliv a kdekoliv. Ať už je způsobený dietní chybou, stresem, nebo nějakým virem, správná strava může být klíčem k rychlému uzdravení. Co tedy jíst a čemu se raději vyhnout, když se ocitnete v této nepříjemné situaci?
Co jíst?
Když vás trápí průjem, sáhněte po jednoduchých a snadno stravitelných potravinách. Nejlepší volbou je tzv. BRAT dieta (banány, rýže, jablečné pyré a toast). Tyto potraviny jsou lehce stravitelné a pomáhají zklidnit podrážděný žaludek.
- Banány: Jsou bohaté na draslík, který pomáhá nahradit elektrolyty ztracené při průjmu. Také obsahují pektin, který napomáhá vstřebávání tekutin ve střevech.
- Rýže: Bílá rýže je snadno stravitelná a může pomoci snížit objem stolice tím, že absorbuje přebytečnou tekutinu ve střevech.
- Jablečné pyré: Obsahuje pektin, který pomáhá zpevnit stolici. Navíc je mírně sladké a dobře chutná, což je výhodné, když nemáte chuť k jídlu.
- Toast: Suchý toast je snadno stravitelný a pomáhá zklidnit žaludek. Můžete ho jíst samotný nebo s banánem či jablečným pyré.
Další vhodné potraviny zahrnují:
- Vařené brambory bez koření: Jsou bohaté na škrob, který pomáhá absorbovat přebytečnou tekutinu a zpevnit stolici.
- Neochucené krekry: Jsou snadno stravitelné a mohou pomoci zklidnit podrážděný žaludek.
- Teplé cereálie (ovesná kaše, rýžový pudink): Obsahují rozpustnou vlákninu, která pomáhá zklidnit trávicí systém a zlepšit konzistenci stolice.
- Nízkotučný jogurt nebo kefír: Obsahují probiotika, která mohou pomoci obnovit zdravou střevní flóru. Pokud máte intoleranci laktózy, zvolte jogurty bez laktózy nebo probiotické doplňky.
- Kuřecí maso bez kůže: Libové maso, které je snadno stravitelné a poskytuje potřebné bílkoviny pro obnovu těla.
- Vejce: Vařená vejce jsou snadno stravitelná a dodávají tělu potřebné bílkoviny a živiny.
Ovesná kaše s banánem je ideální volbou při průjmu díky své lehké stravitelnosti a vysokému obsahu vlákniny, která pomáhá zklidnit podrážděný žaludek
Čemu se určitě vyhnout?
Některé potraviny mohou průjem ještě zhoršit. Určitě se vyhněte:
- Kořeněná jídla: Mohou podráždit žaludek a střeva, což zhorší průjem.
- Smažená a tučná jídla: Jsou těžko stravitelná a mohou zvýšit motilitu střev, což průjem zhorší.
- Sladkosti a umělá sladidla: Mohou způsobit osmotický průjem tím, že do střev přitahují vodu.
- Vysokovláknité potraviny (celozrnný chléb, ořechy, semena): Mohou stimulovat trávicí systém a zhoršit průjem.
Sladkosti, zejména ty s umělými sladidly, mohou zhoršit příznaky průjmu tím, že dráždí trávicí systém a zvyšují riziko dehydratace
Co pít?
Hydratace je klíčová, takže pijte hodně vody. Dále jsou vhodné:
- Čiré vývary: Pomáhají doplnit ztracené elektrolyty a hydratovat tělo.
- Kokosová voda: Přírodní zdroj elektrolytů, který pomáhá s hydratací.
- Nápoje s elektrolyty (sportovní nápoje): Pomáhají nahradit ztracené minerály a udržet tělo hydratované.
Kokosová voda je vynikajícím zdrojem elektrolytů, které pomáhají doplňovat ztracené minerály a udržovat tělo hydratované během průjmu
Co určitě nepít?
Vyhněte se nápojům, které mohou podráždit trávicí systém:
- Kofeinové nápoje (káva, čaj, kola): Mohou stimulovat střeva a zhoršit průjem.
- Perlivé nápoje: Mohou způsobit nadýmání a zvýšit nepohodlí.
- Alkohol: Může dráždit žaludek a střeva, což průjem zhorší.
Káva obsahuje kofein, který může stimulovat trávicí trakt a zhoršit příznaky průjmu, proto je vhodné se jí během této doby vyhnout
Kdy navštívit lékaře?
Pokud průjem přetrvává déle než několik dní, nebo pokud máte následující příznaky, měli byste vyhledat lékařskou pomoc. Mezi tyto příznaky patří vysoká horečka nad 38,5 °C, krev nebo hlen ve stolici, silné bolesti břicha a známky dehydratace, jako jsou suchá ústa, tmavá moč nebo závratě.
Pamatujte, že i když je průjem nepříjemný, ve většině případů se dá zvládnout doma s pomocí správné stravy a dostatečné hydratace. Pokud však máte jakékoliv obavy, neváhejte se obrátit na lékaře.
Zdroj: https://www.medicalnewstoday.com, https://health.clevelandclinic.org, https://www.verywellhealth.com
