Stručný souhrn z článku:
- Běžná denní dávka vitaminu C je cca 100 mg, pro kuřáky a v některých situacích více.
- Megadávky (500-1000 mg) jsou vhodné při infekčních chorobách, rekonvalescenci, stresu či snížené vstřebatelnosti.
- Při vyšším příjmu céčka je vhodné rozdělit dávky během dne a volit kvalitní doplňky.
Tento souhrn byl vytvořen pomocí AI a je kontrolován redakcí.
Zdravý člověk má přijmout potřebné živiny ve stravě, což platí i pro vitamin C. Jenže pro mnohé z nás je to teorie. Navíc někdy nastanou situace, kdy potřebujeme daleko více céčka a už ho lidově řečeno nedokážeme ujíst. Pak má cenu užívat doplňky stravy s céčkem, které jsou volně prodejné v lékárnách.
Hledáte potraviny, které mají hodně vitaminu C? Tady je máte:
Doporučená denní dávka
Když jste zdraví jako řepa, netrápí vás akutní ani chronické zdravotní potíže, vaše denní doporučená dávka (dále DDD) vitaminu C by měla být zhruba kolem 100 mg denně. Podle Národního zdravotnického informačního portálu jde o 95 mg u žen a 110 mg u mužů. Ovšem u kuřáků se má DDD céčka zvýšit asi o třetinu. Dále se více céčka doporučuje u těhotných a kojících žen, u seniorů a u lidí se zvýšeným fyzickým výdejem. Stále se však bavíme o přirozených stavech.
Kdy jíst megadávky
V některých situacích je žádoucí zvýšit příjem céčka na 500 až 1000 mg za den. O které případy se nejčastěji jedná?
- infekční choroby
- rekonvalescence po operacích, úrazech, popáleninách
- snížená vstřebatelnost vitaminu C (například kvůli chronickým střevním potížím)
- dlouhodobý stres/psychická zátěž/výrazná únava
Megadávky céčka i dobu jejich užívání by vám měl ideálně doporučit lékař, který dobře zná váš zdravotní stav. Případně lékárník.
Šípky jsou k mání zdarma a nabízí opravdu megavelké množství vitaminu C. Asi 15x více než citrony nebo pomeranče
Ráno, v poledne, večer…
Jakmile přijímáte hodně vitaminu C v podobě suplementů, rozdělte si je do více dávek přes den (například: ráno, v poledne, odpoledne, později večer). Tím podpoříte lepší využitelnost céčka. Tělo neumí tento vitamin uchovat do zásoby a „vezme“ si jen takové množství, jaké potřebuje, zbytek přirozeně vyloučí močí.
Za nejpraktičtější formu doplňků stravy se považuje takzvané lipozomální céčko – speciálně upravené tak, aby se v těle uvolňovalo postupně a lépe se vstřebalo. Lipozomální doplňky stravy jsou ale dražší než ty obyčejné.
Na co pozor
Vitaminem C se nedá předávkovat. Nicméně nejde vyloučit, že si většími dávkami můžete podráždit žaludek nebo více zatížit ledviny. I proto byste je neměli užívat najednou (nejde-li o lipozomální formu, kdy například 500 mg céčka nabízí 1 tableta).
Pozor! Raději se takto sami nepokoušejte léčit, pokud máte například poruchu metabolismu železa, sklon k ledvinovým kamenům či užíváte léky, jejichž účinek tento vitamin narušuje. Nebo jste alergičtí na vitamin C či některou složku obsaženou v doplňku stravy s céčkem.
Zdroj: Harvard Health Publishing, NZIP
