Dlouhé dny a večery za přítomnosti přirozeného světla se pomalu, ale jistě blíží ke konci. Brzy nás opět čekají dřívější západy slunce a temnější rána, při kterých bude těžší vstávat z postele. Abychom mohli fungovat, budeme muset více využívat umělé světlo. Jak zlepšit kvalitu spánku a které žárovky doporučují odborníci?
Změna času může narušit váš spánkový cyklus
Pro naše zdraví je nejpřirozenější, když se probouzíme s ranním světlem a usínáme, když venku nastane tma. Je také důležité dodržovat pravidelný spánkový režim – chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den. Změny času však mohou tento rytmus narušit, což může ovlivnit náš spánek i celkovou pohodu.
„Změny času mohou narušit naši spánkovou rutinu, způsobit problémy se spánkem a narušovat náš biorytmus, což může být doprovázeno ospalostí, únavou nebo například i dezorientací,“ říká lékárnice Tatiana Kocúrková.
Při narušeném biorytmu je klíčový především dostatečný a kvalitní spánek. K jeho dosažení je nezbytný pohyb, ať už ve formě 30minutové procházky, běhu, nebo fitness tréninku. Odborníci doporučují omezit alkohol i modré světlo, které vyzařují především mobilní telefony:
„Alkohol narušuje tzv. REM fázi spánku, což je snová fáze nezbytná pro naši regeneraci. Je důležité odložit všechna elektronická zařízení, která přitahují pozornost. Doporučuje se chladnější tmavá místnost, protože melatonin, spánkový hormon, je produkován epifýzou výhradně ve tmě,“ pokračuje Kocúrková a dodává, že pomoci může i teplá koupel či aromaterapie.
O vlivu světla na kvalitu našeho života s Hynkem Medřickým
Na barvě světla záleží
Výběr správného osvětlení může zásadně ovlivnit atmosféru a funkčnost vašich prostor. Je důležité rozlišovat barvu světla, kterou jednotlivé žárovky poskytují. Neutrální bílá barva světla je ideální pro kuchyně, koupelny nebo pracovní prostory. Připomíná denní světlo a je vhodná pro běžné činnosti.
Studená bílá barva světla je zase ideální tam, kde je potřeba vysoká koncentrace a pozornost, například v kancelářích, kuchyňských linkách, dílnách nebo garážích.
Před spaním se doporučuje používat žárovky s teplou bílou barvou. „Je ideální pro odpočinkové místnosti, jako jsou ložnice, dětské pokoje nebo obývací pokoje. Tento typ světla navozuje pocit klidu a relaxace. Teplá bílá barva připomíná světlo svíčky nebo západ slunce, což z ní dělá skvělou volbu pro prostory, kde chcete vytvořit příjemnou atmosféru nebo si zajistit kvalitní spánek,“ vysvětluje Michal Pochyla ze společnosti EMOS.
Jak se vyhnout vyšším účtům za energii?
Více světla bude znamenat i zvýšené energetické náklady. Právě LED žárovky se v posledních letech staly synonymem úspory energie a dlouhé životnosti. Zatímco tradiční žárovky vyžadují velké množství elektrické energie a mají krátkou životnost, LED technologie přináší zcela nový standard efektivního osvětlení.
„Při běžném používání LED žárovky spotřebujete kolem 4 wattů, zatímco tradiční žárovky srovnatelného světelného výkonu spotřebují až 60 wattů. Tento rozdíl ve spotřebě energie může během zimy přinést výrazné snížení nákladů, zejména pokud máte větší domácnost nebo více světelných zdrojů,“ říká Michal Pochyla ze společnosti EMOS.
Přestože jsou rizika spojená s LED světlem znepokojivá, existují způsoby, jak minimalizovat jejich potenciální škody.
Myslíte si, že modré světlo z displejů může ovlivnit váš zrak a spánek?
Násobně delší životnost
Mnoho lidí se stále domnívá, že LED žárovky jsou v porovnání s klasickými příliš drahé. Dnes však najdeme cenově dostupné LED žárovky, které navíc nabízejí výrazně delší životnost než klasické nebo halogenové. Příkladem může být nová generace žárovek EMOS CLASSIC, které vydrží až 30 000 hodin a jsou dostupné už od 45 Kč.
Kromě nízké spotřeby energie a okamžitého náběhu jsou také vysoce odolné vůči častému zapínání a vypínání, což z nich činí praktickou volbu pro různé prostory v domácnosti i na pracovišti. „Naopak klasické žárovky mají nepoměrně kratší životnost, průměrně 1000 hodin, zatímco halogenové žárovky mají průměrně 2 000 hodin,“ konstatuje Michal Pochyla.
LED žárovka VINTAGE, e27, 4,5W, E01-Z55032
Lepší výběr z pohledu bezpečnosti
„LED žárovky jsou mnohem chladnější než klasické žárovky, čímž se snižuje riziko vzniku požáru nebo popálení prstů,“ uvádí portál energy.gov. To přispívá k bezpečnějšímu používání, zejména v domácnostech s malými dětmi nebo v prostorách s hořlavými materiály.
LED žárovky jsou dnes k dispozici v různých tvarech a barvách, což umožňuje přizpůsobit je přesně vašim estetickým požadavkům. Jejich moderní design dokáže ozvláštnit váš interiér a navodit tu pravou atmosféru.
Sledujte nás v Google Zprávách