Stejně jako u fyzického zdraví, i v oblasti digitální jsme často konfrontováni s otázkou míry. Jak si tedy nastavit zdravý vztah k technologiím a vyhnout se negativům, která přináší přehnané napojení na online svět? Pojďme se společně podívat na několik praktických tipů a triků.

Co vlastně znamená ta „digitální dieta“?

Digitální dieta není o tom, že se technologií a zapojení do online světa úplně vzdáme. Někomu to vyhovuje, ale vy jste nejspíš tento článek nerozklikli s tím, že vám zde poradíme zahodit mobil, přelomit notebook o koleno, tablet vrhnout do dáli jako frisbee a odebrat se nazí do lesa žít o koříncích a houbách. Spíše jde o to, vědomě si vybírat, kdy a jak technologie využíváme. Je to o tom, nastavit si hranice a vytvořit si zdravé návyky, které nám umožní žít vyvážený život.

A proč se vyplatí takovou digitální dietu zkusit? Tak předně méně času stráveného u obrazovky znamená více pohybu a lepší spánek. Prospěje to i zvýšení naší celkové produktivity a lepší duševní pohodě. Omezení času stráveného na sociálních sítích a u zpráv může snížit úzkost a zlepšit náladu. A v neposlední řadě prospějeme prohloubení vztahů s našimi blízkými. Když jsme častěji přítomni v offline světě, můžeme si budovat pevnější vztahy s těmi, na kterých nám záleží.

Tak dobře. Jak tedy na to?

Výborně, už tedy víme, co myslím to digitální dietou a také už máme jasno v tom, jak nám prospěje. Můžeme se tedy vrhnout na konkrétní rady:

  • Vytvořte si pravidla, kdy budete a kdy naopak nebudete používat technologie. Zaveďte třeba pravidlo „bez technologií“ na určitou dobu. První věc, co u ranní kávy uděláte, přece nemusí být projíždění sociálních sítí nebo sledování Youtube. Což takhle si číst, povídat si s rodinou nebo jen tak sedět, přemýšlet a věnovat se samo sobě? Můžete si také určit offline zóny přímo ve vašem domě – třeba ložnici, obývák nebo jídelnu. Zde si můžete zcela zakázat používat elektroniku, která má přístup do online světa nebo můžete její používání povolit jen po určitou dobu.
  • Můžete si také nastavit digitální přestávky. Pro zdravý digitální rytmus je důležité vědomě zařazovat přestávky. Každou hodinu si dejte alespoň pár minut bez obrazovky, kdy můžete oči zcela uvolnit. Můžete vyzkoušet pravidlo „20–20–20“: každých 20 minut se dívejte 20 sekund na něco vzdáleného alespoň 20 stop (cca 6 metrů). Očím tak poskytnete jiný druh práce a myšlenky odvedete zcela jiným směrem.
  • Pracujte efektivně s notifikacemi. Notifikace jsou jednou z největších zátěží digitálního světa. Vypněte upozornění, která nejsou nezbytná, a ponechte si jen ta opravdu důležitá. Ideálně můžete využít časově nastavené režimy (např. Nerušit v určitých hodinách nebo během pracovních bloků), kdy vás notifikace nebudou vyrušovat.
  • Vyhraďte si čas na aktivní a pasivní používání technologií. Digitální dieta neznamená úplné omezení technologií, ale vyváženost mezi jejich aktivním a pasivním užíváním. Aktivní používání zahrnuje tvoření obsahu (psaní, tvorba videí, práce na projektech), zatímco pasivní používání je konzumace obsahu (sledování videí, čtení sociálních sítí). Vyhraďte si více času na aktivní a produktivní používání, které podporuje váš růst.
  • Dejte přednost fyzickým aktivitám. Když trávíte dlouhou dobu online, zůstáváte často na jednom místě, což není zdravé ani pro tělo, ani pro mysl. Zařaďte pohyb do svého denního režimu – stačí se jít projít, zacvičit si nebo vyzkoušet jednoduché cviky na protažení nebo si najděte. Pravidelná fyzická aktivita nejen přispívá ke zdraví, ale také snižuje chuť vracet se k obrazovce.
    Je rozhodně dobré podporovat pozitivní vztah k pravidelnému pohybu v rámci digitální diety (i mimo ní) i v dětech. Pořiďte jim prostorné a stylové batohy a vezměte je na výpravu do přírody. Skvěle poslouží také dětská kola, jelikož můžete jezdit jako rodina a děti se budou bavit. Nebo se s nimi projděte prodejnou Decathlonu či jiného dobrého prodejce sportovního vybavení pro inspiraci.
  • Omezte množství používaných aplikací a platforem. Sociální sítě, zpravodajské aplikace a další digitální platformy často soutěží o naši pozornost. Zkuste si vybrat jen několik klíčových aplikací a odinstalovat ty, které vám nepřináší hodnotu nebo je nepoužíváte pravidelně. Tak si snížíte počet rozptylujících podnětů a zaměříte se na obsah, který vás skutečně zajímá.
  • Konzumujte digitální obsah kontrolovaně. Naučte se selektivně vybírat, co budete sledovat, číst nebo poslouchat. Zkuste si naplánovat čas pro určité typy obsahu – například ráno číst zprávy, večer si pustit oblíbený podcast. Díky tomuto vědomému přístupu budete více kontrolovat, co konzumujete, a snáze odoláte pasivnímu „scrollování“.
  • Hledejte si offline koníčky. Hledejte aktivity, které vás baví mimo online prostředí. Zkuste čtení knih, vaření, kreativní činnost jako malování, zahrádkaření nebo cokoli jiného, co vás naplňuje a umožňuje vám si od digitálního světa odpočinout.
  • Vyplatí se nastavit cíle. Na závěr je užitečné nastavit si cíle, které vám pomohou udržet zdravý vztah k technologiím. Může to být např. snížit čas strávený na telefonu o 20 %, věnovat jednu hodinu denně bez obrazovky nebo každý večer strávit poslední hodinu před spaním offline.

Vyvážená digitální dieta je klíčem k tomu, abychom si udrželi zdravý vztah k technologiím a využívali je ku prospěchu, nikoli na úkor psychické a fyzické pohody. Zkuste do svého života postupně zařadit několik výše uvedených tipů a najděte svůj ideální poměr času online a offline. Ať se vám daří!