Domácnost

Vaše tělo je posilovna zdarma. Cvičení pro začátečníky podle fitness trenéra zvládnete i vy - 1. díl

2 / 7

Grada, Cvičení s vlastní vahou bez nářadí

5. cvik = výpad, 6. cvik = klik s oporou kolen
Grada

Sestavu cvičení jsme pro vás objevili v knize Cvičení s vlastní vahou bez nářadí, kde najdete celkem 50 tréninkových plánů. Jsou tak jasně vysvětlené, že je pochopí každý
Lipik Stock Media / Shutterstock

Proč posilovat s vahou vlastního těla? Můžete cvičit kdekoliv a zadarmo. Zpevníte tělo, podpoříte jeho pružnost, omládnete (kdo cvičí, ten vypadá mladší) a budete mít dobrou náladu
Grada, Cvičení s vlastní vahou bez nářadí

Naše sestava pro začátečníky se skládá ze 6 cviků, trvá asi 20 minut. Nezapomeňte na počet opakování, myslete rovněž na pauzičky mezi cviky
Grada, Cvičení s vlastní vahou bez nářadí

3. cvik = boční plank s oporou kolen, 4. cvik = zvedání paží z lehu na břiše
Olezzo / Shutterstock

Před každým cíleným pohybem/sportem/cvičením se nejprve zahřejte a pak se ještě protáhněte
Grada, Cvičení s vlastní vahou bez nářadí

1. cvik = dřep, 2. cvik = čtyřnožka na dvou končetinách