Vaše tělo je posilovna zdarma. Cvičení pro začátečníky podle fitness trenéra zvládnete - 2. díl
1 / 7
Zavřít galerii
close
info
Grada
Sérii cviků na posílení zad jsme pro vás vybrali z knihy Cvičení s vlastní vahou bez nářadí od profi fitness trenéra Marcela Dolla
close
info
Studio Romantic / Shutterstock
Lehněte si na záda, pokrčte kolena. Plosky pevně "zabořte" do podlahy (zapřete se nohama) a zvedněte pánev nahoru (viz foto). Vydržte 20 až 30 vteřin, opakujte 10x
close
info
Grada, Cvičení s vlastní vahou bez nářadí
5. cvik = ranní pozdrav, 6. cvik = zvedání paží z lehu na břiše
close
info
Grada, Cvičení s vlastní vahou bez nářadí
3. cvik = stříhání pažemi v podřepu, 4. cvik = boční plank s oporou kolen
close
info
Grada, Cvičení s vlastní vahou bez nářadí
1. cvik = čtyřnožka na dvou končetinách, 2. cvik = napínání ručníku nad hlavou
close
info
evrymmnt / Shutterstock
Tuhle sérii cvičení můžete začít cvikem zvaným kobylka (z jógy). Zpevní celé tělo, posílí zádové svaly a uleví od bolestí páteře
close
info
Grada, Cvičení s vlastní vahou bez nářadí
Naše sestava, která posílí záda, se skládá ze 6 cviků, trvá asi 15 minut a ke cvičení budete potřebovat jen ručník