Cviky na zhubnutí po padesátce.Tohle je celý cvičební plán
2 / 5
Zavřít galerii
close
info
Koldunov / Shutterstock
Lehněte si na záda, nohy pokrčte a chodidla položte na zem, ruce podél těla. Zvedněte boky směrem ke stropu, stiskněte hýždě a poté se vraťte dolů
close
info
Koldunov / Shutterstock
Lehčí varianta prkna. Podepřete si pánev míčem
close
info
Vadym Pastukh / Shutterstock
Postavte se s nohama na šířku boků, držte činky nebo lahve s vodou v rukou před stehny. Předkloňte se v bocích, udržujte záda rovná, a poté se vraťte do stoje. Držte záda rovná a hýždě vytlačujte dozadu, aby byl pohyb efektivní a bezpečný
close
info
BearFotos / Shutterstock
Lehněte si na bok, zvedněte tělo na předloktí a boky, druhou ruku dejte na bok nebo natáhněte vzhůru. Udržujte tělo rovné a zpevněte střed těla. Držte pozici po dobu 30-45 sekund na každou stranu
close
info
Prostock-studio / Shutterstock
Lehněte si na břicho, zvedněte tělo na předloktí a špičky nohou. Udržujte tělo rovné a zpevněte střed těla. Držte pozici po dobu 45 sekund. Dbejte na to, aby byly vaše boky v jedné linii s rameny a patami, abyste zamezili prohýbání v zádech