home arrow_right Domácnost

Cviky na zhubnutí po padesátce.Tohle je celý cvičební plán

4 / 5
Zavřít galerii
  • Lehněte si na záda, nohy pokrčte a chodidla položte na zem, ruce podél těla. Zvedněte boky směrem ke stropu, stiskněte hýždě a poté se vraťte dolů
    info

    Lehněte si na záda, nohy pokrčte a chodidla položte na zem, ruce podél těla. Zvedněte boky směrem ke stropu, stiskněte hýždě a poté se vraťte dolů

  • Lehčí varianta prkna. Podepřete si pánev míčem
    info

    Lehčí varianta prkna. Podepřete si pánev míčem

  • Postavte se s nohama na šířku boků, držte činky nebo lahve s vodou v rukou před stehny. Předkloňte se v bocích, udržujte záda rovná, a poté se vraťte do stoje. Držte záda rovná a hýždě vytlačujte dozadu, aby byl pohyb efektivní a bezpečný
    info

    Postavte se s nohama na šířku boků, držte činky nebo lahve s vodou v rukou před stehny. Předkloňte se v bocích, udržujte záda rovná, a poté se vraťte do stoje. Držte záda rovná a hýždě vytlačujte dozadu, aby byl pohyb efektivní a bezpečný

  • Lehněte si na bok, zvedněte tělo na předloktí a boky, druhou ruku dejte na bok nebo natáhněte vzhůru. Udržujte tělo rovné a zpevněte střed těla. Držte pozici po dobu 30-45 sekund na každou stranu
    info

    Lehněte si na bok, zvedněte tělo na předloktí a boky, druhou ruku dejte na bok nebo natáhněte vzhůru. Udržujte tělo rovné a zpevněte střed těla. Držte pozici po dobu 30-45 sekund na každou stranu

  • Lehněte si na břicho, zvedněte tělo na předloktí a špičky nohou. Udržujte tělo rovné a zpevněte střed těla. Držte pozici po dobu 45 sekund. Dbejte na to, aby byly vaše boky v jedné linii s rameny a patami, abyste zamezili prohýbání v zádech
    info

    Lehněte si na břicho, zvedněte tělo na předloktí a špičky nohou. Udržujte tělo rovné a zpevněte střed těla. Držte pozici po dobu 45 sekund. Dbejte na to, aby byly vaše boky v jedné linii s rameny a patami, abyste zamezili prohýbání v zádech

Zobrazit všechny fotky
  • Lehněte si na záda, nohy pokrčte a chodidla položte na zem, ruce podél těla. Zvedněte boky směrem ke stropu, stiskněte hýždě a poté se vraťte dolů
  • Lehčí varianta prkna. Podepřete si pánev míčem
  • Postavte se s nohama na šířku boků, držte činky nebo lahve s vodou v rukou před stehny. Předkloňte se v bocích, udržujte záda rovná, a poté se vraťte do stoje. Držte záda rovná a hýždě vytlačujte dozadu, aby byl pohyb efektivní a bezpečný
  • Lehněte si na bok, zvedněte tělo na předloktí a boky, druhou ruku dejte na bok nebo natáhněte vzhůru. Udržujte tělo rovné a zpevněte střed těla. Držte pozici po dobu 30-45 sekund na každou stranu
  • Lehněte si na břicho, zvedněte tělo na předloktí a špičky nohou. Udržujte tělo rovné a zpevněte střed těla. Držte pozici po dobu 45 sekund. Dbejte na to, aby byly vaše boky v jedné linii s rameny a patami, abyste zamezili prohýbání v zádech