Pár piv po práci, sklenička vína po náročné schůzce, panák proti stresu, bublinky za odměnu. Pro mnoho lidí běžná a zdánlivě neškodná rutina – až každý desátý Čech pije denně. A pravděpodobně každý ví, že pití alkoholu může způsobit závislost a vážná onemocnění, ohrožovat osobní vztahy a v mnoha případech i ničit životy.
Vyhodnotit si rizika a včas předejít problémům je na odpovědnosti a rozhodnutí každého z nás. Alkohol nicméně může dělat potíže i v takzvané přiměřené míře. Někdy se totiž jeho vliv projevuje docela nenápadně. Nejde o to zakázat si skleničku vína nebo pivo s přáteli. Spíš si občas položte otázku, kolik prostoru alkohol ve vašem životě zabírá a o co kvůli němu možná přicházíte.
1. Úleva od stresu?
Valí se na vás úkoly v práci i doma, jste v jednom kole. A máte pocit, že alkohol vám pomůže aspoň na chvíli vydechnout... Ve skutečnosti jde ale o krátkodobou a zdánlivou úlevu. Problém totiž nezmizí, naopak. Jakmile účinky odezní, celý kolotoč se rozběhne znova s tím rozdílem, že tělo i hlava jsou mnohem unavenější. Hůř se pracuje i přemýšlí, zvyšuje se pravděpodobnost, že na něco zapomenete. Uděláte zbytečnou chybu nebo nestihnete, co potřebujete. A tím si ke stávajícímu stresu přidáte další.
2. Špatné spaní
Máte problémy se spánkem, často se budíte a vstáváte unavení? Ať je důvodem jakákoli příčina, alkohol problém zhoršuje. Paradoxem je, že může pomoci rychleji usnout, funguje totiž jako sedativum. Na samotnou kvalitu má ale opačný efekt, protože narušuje přirozený průběh spánku. V noci se kvůli němu můžete častěji probouzet, alkohol navíc narušuje REM fázi spánku a ta je důležitá pro zpracování emocí, paměť a celkovou regeneraci mozku.
3. Když se potřebujete soustředit
Potřebujete se plně koncentrovat na pracovní projekt, rekvalifikační kurz, diplomovou práci, stěhování nebo všechny seznamy a formuláře spojené se začátkem školního roku? S čistou hlavou to zvládnete mnohem snáz. Alkohol totiž ovlivňuje pozornost, paměť, rychlost reakcí i schopnost rozhodovat se. A pokud kvůli večernímu pití navíc hůř spíte, následující den se může přidat únava a horší soustředění.
4. Jak plánujete volný čas?
Zkuste se zamyslet, jak alkohol ovlivňuje plánování vašeho volného času. Třeba si vybíráte zejména místa, kde je hospoda, nebo aktivity, u nichž si můžete dát víno. Nebo se vám nechce vyrazit autem na výlet či návštěvu, protože se kvůli řízení nebudete moc napít. Když přestane hrát alkohol v plánech roli, získáte mnohem větší svobodu. A otevřete si dveře k novým zážitkům, koníčkům a zkušenostem. A ve výsledku si daleko líp odpočinete a vyčistíte hlavu než se skleničkou v ruce.
5. Hubnutí jde pomalu
Pokud se snažíte shodit kila navíc, alkohol vaše úsilí brzdí, i když poctivě cvičíte a správně jíte. Nejde jen o to, že má hodně kalorií. Problém je i to, že zvyšuje chuť k jídlu a často vede k přejídání a volbě kalorických potravin. Je tedy o poznání těžší hlídat si nastavený jídelníček. A večerní nájezdy na ledničku nebo návštěvy fastfoodu hubnutí také nepomáhají...
Přejete si zhubnout, ale nevíte, jak na to? Trenér Martin Košťál ve videu vysvětluje, co je pro shazování kil nejdůležitější.
Často se ptáte
Existuje zdravá míra alkoholu?
Nelze stanovit množství alkoholu, které by bylo úplně bez rizika. Světová zdravotnická organizace (WHO) konkrétně uvádí, neexistuje žádná dávka, která by neovlivnila zdraví. Riziko existuje už při nízkých dávkách a s rostoucím množstvím alkoholu stoupá. Neznamená to, že každý, kdo si občas dá sklenku vína, bude mít zdravotní problém. Platí ale jednoduché pravidlo: čím méně alkoholu, tím menší riziko.
Pomáhá alkohol proti stresu?
Ne, alkohol stres neřeší, pouze dočasně tlumí jeho vnímání. Po odeznění účinku se stresové pocity často vrací silnější, protože tělo je unavenější a hůře zvládá zátěž. Navíc pravidelné pití proti stresu může vést k závislosti a dalším zdravotním problémům.
Proč se po alkoholu hůř spí?
Alkohol sice pomáhá rychleji usnout, ale narušuje přirozený průběh spánku. Způsobuje častější probouzení v noci a zkracuje REM fázi, která je důležitá pro regeneraci mozku a zpracování emocí. Výsledkem je nekvalitní spánek a únava následující den.
