Lidé se v horkých pramenech a jiných teplých vodách máčejí už po staletí, protože je to příjemné, ale teprve nedávno začal výzkum odhalovat řadu oprávněných zdravotních přínosů tohoto způsobu léčby. Podle přehledu publikovaného v časopise Journal of Applied Physiology v roce 2020 se pozitivní účinky horkých koupelí připisují především termoterapii, někdy označované jako pasivní ohřev, která dočasně zvyšuje teplotu těla, a může tak pozitivně ovlivnit kardiovaskulární zdraví, kontrolu glykémie či chronické záněty.
Horká voda léčí i pomáhá spalovat kalorie
Například v Japonsku mají horké koupele staletou tradici. Léčivá rituální lázeň nezahrnuje jen očistu tělesnou, ale také duchovní. Ponoření do teplé vody může být terapeutické a zároveň povzbuzující, protože se zvýší průtok krve v kůži. Pokožka uvolňuje endorfiny v reakci na uklidňující teplotu, stejně jako hormony štěstí při „dotyku“ slunce.
Teplá koupel může také zlepšit dýchání. Teplota vody a tlak na hrudník zvyšují kapacitu plic a příjem kyslíku. Stále více výzkumů ukazuje, že pasivní prohřívání, jako je pobyt v sauně, může také snížit riziko infarktu, zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi, a dokonce redukuje vysoký krevní tlak, protože relaxace v horké vodě uvolňuje cévy, teplo způsobuje jejich rozšíření, což usnadňuje průtok krve.
Je také dokázáno, že při hodinovém máčení v horké lázni se spálí tolik kalorií (asi 140) jako při 30minutové procházce. Je to proto, že teplá voda zrychluje tep srdce, a dává mu tak zdravě zabrat.
Lepší než léky proti bolesti?
Teplo rozproudí krev, což je nejen skvělé pro krevní oběh, ale může také pomoci uvolnit bolavé a napjaté svaly. Proto je po tréninku nejvhodnější doba pro využití výhod horké koupele. Vedle toho pobyty v teplé lázni pomáhají snižovat záněty kloubů způsobené artritidou nebo svalovými onemocněními.
Relaxační koupel uvolní tělo i duši.
Máte raději koupel, nebo sprchu?
Pomáhá proti depresi a povzbudí náladu
Zajímavé je, že výzkum z roku 2019 publikovaný v časopise International Journal of Hyperthermia naznačuje, že stejné dráhy v mozku, které regulují tělesnou teplotu, se podílejí na vzniku deprese. Existují důkazy, že zvýšení tělesné teploty může způsobit změny v mozku, které zvyšují množství hormonů regulujících náladu, jako je serotonin.
Pokožka uvolňuje endorfiny v reakci na uklidňující teplou vodu stejně, jako se hormony štěstí uvolňují při „dotyku“ slunce na vaše tělo
Zlepšuje spánek
Za normálních okolností se při přípravě na spánek ochladíme o několik stupňů. Horká koupel tento proces paradoxně urychluje: I když se ve vaně cítíme rozpálení, po jejím opuštění se tělesná teplota rychle sníží, což organismu napoví, že je čas jít do postele.
Většina vědeckých studií zdůrazňuje, že voda v rozmezí 38 °C až 41 °C je léčivá. Jakákoli vyšší teplota může být pro některé lidi riziková
Na co si dát při koupeli pozor?
Existuje ale několik věcí, které je třeba mít v souvislosti s horkými koupelemi na paměti: Většina vědeckých studií zdůrazňuje, že voda v rozmezí 38 °C až 41 °C je léčivá. Jakákoli vyšší teplota může být riziková pro starší osoby, těhotné ženy, děti a osoby s již existujícími zdravotními problémy. Takže pokud patříte do některé z těchto kategorií, nezapomeňte se o vhodnosti horkých koupelí poradit se svým lékařem.
Poslouchejte tělo
Lidé si dopřávají horké koupele, protože je jim to příjemné. A relaxační. Pokud tedy máte pocit, že vám koupel prospívá, rozhodně si je užívejte! Vaše tělo ví, co mu svědčí.
Zdroj: Dům a zahrada, healthline.com, eatingwell.com, healthcentral.com
Sledujte nás v Google Zprávách