Ignorování hněvu může vést k jeho potlačení, a to může mít negativní dopady na vaše psychické i fyzické zdraví. Je důležité být upřímný k tomu, co cítíte, a nebránit se tomu. Potlačený hněv často vede k pasivní agresi nebo podrážděnosti.
Hněv nemusí být racionální
Každý náš pocit je přijatelný a není zatracující ani určující pro to, kým jsme. Je důležité přijmout svůj hněv a přistupovat k němu s otevřeností a soucitem. Přemýšlet o tom, co vám daný pocit říká, vám jej může pomoci lépe pochopit a zpracovat.
Vyhněte se vytváření „případu“
Není dobré nechat se unést detaily nebo se snažit svůj hněv racionalizovat. Je důležité vědět, že nemusíte být dokonalí. A že pocit hněvu v okamžiku, kdy ho prožíváte, opravdu nemusí dávat smysl. Když se budete svými myšlenkami přehnaně zabývat, může to vést k přehnaným až destruktivním činům.
Jak zvládat vnitřní vztek
Rozlišujte adaptivní a maladaptivní hněv
Hněv může být jak adaptivní, tak maladaptivní. Je důležité umět rozlišovat mezi těmito formami hněvu a přijímat je v souladu s danou situací. Adaptivní hněv vám může poskytnout užitečné informace a vést k řešení problémů, ale zároveň nás může vést k destruktivním činům.
Věnujte pozornost svému vnitřnímu hlasu
Při zpracování hněvu je důležité všímat si svých myšlenek a postojů. Všichni mají tendence kritizovat sami sebe nebo si myslet, že ostatní jsou proti nim. Je důležité být si vědomi své vnitřní kritiky a pracovat na jejím zmírnění.
Dejte si to, co potřebujete, abyste se uklidnili
Je důležité si dopřát čas a prostor k tomu, abyste se mohli vyrovnat s intenzivní emocí hněvu. Existuje mnoho technik, které vám mohou pomoci uklidnit se ve vyhrocených situacích, jako je například meditace nebo cvičení.
Zdroj: mind.org.uk, mayoclinic.org, apa.org
