Každodenní rutina je klíčem k zajištění zdravého spánku. Vstaňte a jděte spát ve stejnou dobu každý den, pomůže to synchronizovat váš biologický rytmus. I když se vám během dne chce zdřímnout, vyvarujte se tomu, pokud to není nezbytně nutné. Krátká siesta může narušit váš noční spánek.
Co má vliv na kvalitu spánku?
Postel jen ke spánku
Postel by měla být místem klidu a relaxace. Vyhněte se práci nebo aktivitám, které by mohly stimulovat váš mozek a bránit vám v usínání.
Kofein a alkohol
Omezte příjem kofeinu alespoň 4-6 hodin před spaním. Kofein může způsobit nespavost a narušit váš spánkový cyklus. I když alkohol může pomoci usnout rychleji, může také narušit váš spánek a vést k častějšímu probuzení v průběhu noci.
Nikotin
Nikotinové výrobky mohou mít stimulační účinek, což vám může bránit v usínání. Snažte se vyhnout kouření před spaním.
Nespavost: Proč vás trápí a jak s ní bojovat?
Napětí
Zvládněte své psychické napětí pomocí fyzické aktivity během dne. Pravidelné cvičení vám pomůže zmírnit úzkost.
Cvičení
Cvičení je skvělý způsob, jak zlepšit kvalitu spánku, ale provádějte ho raději ráno nebo během dne, ne večer, kdy by mohlo způsobit potíže s usínáním.
Těžká jídla
Vyhněte se těžkým jídlům a velkým porcím večer, kvůli zátěži pro vaše trávení by vám mohlo být těžko a mohli byste mít problém s usínáním.
Prostředí
Vytvořte si prostředí vhodné pro spánek – tiché, tmavé a pohodlné. Vyvarujte se rušivým prvkům, jako jsou světlo a hluk, které mohou rušit váš odpočinek.
Jak se vypořádat s nespavostí
Pokud trpíte nespavostí, je důležité najít příčinu a hledat způsoby, jak ji řešit. Dodržování zásad zdravé spánkové hygieny je prvním krokem ke zlepšení vašeho nočního odpočinku.
Co pomáhá kvalitnímu spánku
Pravidelný režim, omezení stimulantů, relaxace a podpora relaxačních technik mohou výrazně přispět k lepšímu spánku.
Bylinky pro klidný spánek
Přírodní bylinky jako meduňka a chmel mohou pomoci uklidnit nervy a podpořit zdravý spánek. Na uklidnění je vhodný také kozlík s třezalkou.
Spánek a přírodní doplňky stravy
Doplňky stravy mohou být užitečné pro lidi trpící nespavostí. Bylinky a přírodní přípravky, jako je například Citrokalcevit, mohou pomoci podpořit kvalitní spánek a celkové zdraví.
Léčba nespavosti
Pokud trpíte chronickou nespavostí, je důležité vyhledat lékařskou pomoc a zvážit léčbu, která vám pomůže získat zpět kontrolu nad vaším spánkem.
Díky dodržování zásad zdravé spánkové hygieny a vhodným životním návykům můžete dosáhnout hlubokého a plnohodnotného spánku, který je klíčem k celkovému zdraví a blahobytu.
Zdroj: webmd.com, mayoclinic.org, webmd.com
Sledujte nás v Google Zprávách