Každý z nás má své zvyky, které automaticky opakujeme den co den, aniž bychom o nich přemýšleli. Některé z nich nám prospívají – například ranní běh nebo pravidelný pitný režim. Pak jsou tu ale návyky, které bychom chtěli změnit, přesto v této snaze opakovaně selháváme. Proč je změna návyků tak obtížná? A existuje vůbec cesta, jak špatné návyky nahradit novými, pozitivními?

Chcete být moudřejší? Podívejte se na vědu o vytváření zvyků a návyků:

Zdroj: Youtube

Jak fungují návyky?

Návyky jsou silné mentální vzorce, které si mozek vytváří, aby šetřil energii. Jakmile se nějaká činnost stane zvykem, mozek už nemusí tolik přemýšlet o jejím provedení. Tento mechanismus je skvělý, pokud se jedná o dobrý návyk, ale u škodlivých zlozvyků to je naopak nepříjemný problém.

Změnit staré návyky je těžké, ale ne nemožné
info

Změnit staré návyky je těžké, ale ne nemožné

Zvyková smyčka, jak ji popisuje psycholog Charles Duhigg, se skládá ze tří základních prvků: podnětu, rutiny a odměny. Podnět spouští automatickou rutinu, po níž následuje odměna – pocit uspokojení nebo úlevy. Pokud například jíte nezdravé jídlo, když jste ve stresu, podnětem je stres, rutina je jídlo a odměna je chvilková úleva.

Proč je těžké změnit své návyky?

Lidé často selhávají při změně návyků, protože se snaží zcela eliminovat špatný zvyk, aniž by jej nějak nahradili. Mozek však touží po odměně, kterou po zvyku získával, a pokud nedostane žádnou náhradu, bude nás nutit vrátit se k původní rutině.

Dalším problémem je prokrastinace. Lidé možná chtějí změnu, ale nedokážou se odhodlat k prvnímu kroku, protože se bojí nebo se cítí zahlceni. Často mají pocit, že musí změnit vše najednou, což je naopak velmi demotivující.

Jak efektivně změnit své návyky?

  1. Začněte malými kroky
    Pokud se pokusíte změnit příliš mnoho najednou, pravděpodobně selžete. Zaměřte se na jeden malý návyk, který chcete změnit, a začněte s ním postupně. Například pokud chcete začít pravidelně cvičit, dejte si za cíl začít znovu pěti minutami denně. Důležité je vytvořit si nový, pozitivní zvyk.

  2. Najít nový podnět a odměnu
    Aby byla vaše změna úspěšná, musíte svou starou rutinu nahradit novou. Místo toho, abyste se pokusili přestat s něčím špatným, najděte nový způsob, jak uspokojit svou potřebu. Pokud jíte nezdravé jídlo kvůli stresu, zkuste místo toho využít jinou techniku ​​uvolnění, například meditaci nebo krátkou procházku.

  3. Buďte pozorní
    Trvá přibližně 21 až 66 dní, než se nový zvyk usadí. Zpočátku to může být obtížné, ale čím častěji budete nový návyk opakovat, tím jednodušší to potom bude. Důležité je neztrácet motivaci, pokud se vám občas nebude dařit. Návrat k původnímu zvyku je přirozený a neznamená selhání.

Související články