O svalech se říká, že je třeba je procvičovat, abychom o ně nepřicházeli a že s rostoucím věkem je tato potřeba ještě výraznější. To samé lze prohlásit o našem mozku, pokud ho nebudeme pravidelně používat, pak bude docházet k poklesu jeho kognitivních funkcí.
Díky tomu, že budete mozek správně stimulovat, dosáhnete nejenom zlepšení těchto funkcí, ale také duševní pohody a svěžesti. Vezměte tedy své zdraví do svých rukou a nezapomeňte na několik činností, které vám jistě nebudou nepříjemné.
Hýbejte se
Ve zdravém těle zdravý duch! Tahle rada platí v seniorském věku dvojnásob, díky tělesné aktivitě budete mít nejenom zdravější kosti a klouby, ale odrazí se to i na vašem mentálním zdraví. Tělesná aktivita by měla působit přínosně na kardiovaskulární systém a posílení svalů. Důležitá je pravidelnost a to, abyste kousíček po kousíčku překonávali své hranice.
Socializujte se
Člověk je tvor společenský a nedobře je mu samotnému. Sociální vazby a přátelství nepřicházejí samy od sebe, ale je třeba o ně usilovat a potom o ně pečovat. Díky zdravým vztahům získáváme podporu, která je klíčová při přechodech a zdravotních změnách při stárnutí, a snižujeme tak izolaci.
Osamělost může vést k depresi, a ta následně ke snížené fyzické aktivitě a sníženému příjmu živin. Sociální vazby lze hledat v rodině, u přátel, sousedů z komunity, ale také při novém koníčku či výuce v rámci nejrůznějších kurzů. Blízké si může najít naprosto každý.
Čtěte knihy
Zapomeňte na mobilní telefon a scrollování, tím pro sebe neděláte rozhodně nic dobrého. Daleko lepší je si vzít knihu a přitom je celkem jedno, zda jde o oddychovku, nebo náročnou kvalitní literaturu.
Důležité je to, že se dokážete po určitou dobu soustředit pouze na čtení, aniž byste kamkoliv odskakovali a vaše pozornost se tříštila. Díky čtení se učíte soustředit se a rozvíjíte si abstraktní myšlení a fantazii. Rozšiřujete si slovní zásobu a cvičíte paměť.
Zvládejte stres
Stres je zabiják, který má na svědomí mnoho civilizačních nemocí a který nahlodává naši duševní pohodu. Při dlouhodobém stresu může nastat deprese nebo civilizační onemocnění. Stres ničí schopnost soustředění a kognitivní funkce při stárnutí.
Snažte se stres ovládnout, vždyť jste toho přece už tolik v životě zažili, proč byste nezvládli ani tuto situaci? Uvědomte si, co vám ho pomáhalo v minulosti zvládat a díky kterým technikám se stresu můžete vyhnout docela.
Jaké cviky prospívají zádům?
Poslouchejte hudbu
Díky poslouchání hudby můžete ovlivňovat svou náladu, ale takto lze také posilovat kognitivní funkce mozku. Proto si vytvořte playlisty pro různé situace a při těch je „nasaďte“, abyste kontrolovali své vnitřní nastavení. Hudba může ovlivnit procesy učení a paměti, podpořit rozvoj sluchových dovedností a zlepšit pozornost a paměť. Pokud hrajete na hudební nástroj nebo rádi zpíváte, provádějte tuto aktivitu co nejčastěji to lze.
Související články
