Mnoho lidí užívá vitaminy s nadějí na zlepšení zdraví, ale málokdo ví, že nadměrné dávky některých doplňků mohou způsobit nepříjemné zažívací problémy. Pokud užíváte příliš mnoho vitaminů nebo minerálů, můžete zažít bolest břicha, nevolnost nebo dokonce průjem. Níže si probereme šest vitaminů, které mohou poškodit váš žaludek, a také několik tipů, jak je správně užívat, abyste se vyhnuli těmto potížím.
Kdy během dne brát vitaminy?
Železo: Pomocník pro krev, ale riziko pro žaludek
Železo je esenciální prvek pro tvorbu hemoglobinu, který transportuje kyslík po celém těle. Příliš velká dávka železa však může dráždit žaludeční výstelku a vést k nevolnosti, zácpě nebo křečím v břiše. Pokud denně užíváte více než 17 mg železa, měli byste si dávat pozor na žaludeční potíže. Aby se železo lépe vstřebalo a minimalizovaly se jeho vedlejší účinky, doporučuje se užívat ho spolu s jídlem nebo vitaminem C.
Kolik vitaminů je příliš?
Vápník: Ochránce kostí, ale hrozba pro trávení
Vápník je nezbytný pro zdravé kosti, ale doplňky vápníku mohou způsobit zácpu a nadýmání, pokud jsou užívány ve vysokých dávkách. Dávky nad 1500 mg denně mohou výrazně ovlivnit vaše trávení. Pro snížení těchto nepříjemností je lepší rozdělit příjem vápníku na menší dávky během dne a kombinovat ho s jídlem.
Hořčík: Minerál, který zklidní srdce, ale může způsobit průjem
Hořčík je zodpovědný za stovky důležitých reakcí v těle, včetně udržování stabilního srdečního rytmu a posilování imunitního systému. Při nadměrné konzumaci hořčíku, zvláště ve formě doplňků, může ale dojít k průjmu nebo zažívacím potížím. Doporučuje se užívat hořčík před spaním a v menších dávkách, aby tělo mělo čas ho postupně zpracovat.
Vitamin C: Přítel imunity, ale nepřítel žaludku
Vitamin C je známý pro své blahodárné účinky na imunitu, ale příliš velké dávky mohou žaludek podráždit. Pokud užijete více než 2000 mg denně, můžete zažít průjem, nevolnost nebo žaludeční křeče. Abyste předešli těmto problémům, je nejlepší užívat vitamin C během jídla a ve formě s postupným uvolňováním.
Rybí tuk: Skvělý na srdce, ale ne vždy na trávení
Rybí tuk je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které jsou skvělé pro zdraví srdce, ale u některých lidí může způsobit zažívací potíže. Velké dávky mohou vést k nevolnosti nebo průjmu. Aby se tomuto předešlo, doporučuje se užívat rybí olej s jídlem a v kapslích s enterosolventním potahem, který chrání žaludek.
Vitamin A: Super pro zrak, ale v nadměrných dávkách škodlivý
Vitamin A je důležitý pro správnou funkci zraku, růst a imunitu. Při nadměrné konzumaci ale může způsobit nevolnost, zvracení, bolesti břicha a průjem. Pokud užíváte doplňky vitaminu A, měli byste si dávat pozor na doporučenou denní dávku a dodržovat pokyny výrobce. Tento vitamin je také snadné získat z potravin, jako jsou játra, vejce nebo mrkev.
Jak předejít žaludečním potížím při užívání vitaminů
Aby vám vitaminy přinesly co nejvíce výhod bez vedlejších účinků, je důležité dodržovat správné dávkování a vybírat kvalitní doplňky stravy. Zde je několik tipů, jak správně vitaminy užívat:
- Vitaminy berte s jídlem – Tím snížíte riziko podráždění žaludku.
- Sledujte dávkování – Příliš mnoho dobrého může ublížit, proto nikdy nepřekračujte doporučené dávky.
- Kombinujte vitaminy rozumně – Některé kombinace mohou zesílit účinek a snížit vedlejší účinky, například železo s vitaminem C.
