Mnoho z nás zná ten nepříjemný pocit, když se naše stehna po náročném tréninku, běhu nebo jen po dlouhém dni rozhodnou vzbouřit a začnou bolet. Ale co když bychom vám řekli, že existuje několik triků, jak tuto bolest zmírnit za pár vteřin? Věřte nebo ne, máme pro vás několik účinných metod, které jsou ověřeny, a můžete je snadno aplikovat v pohodlí domova.
Jak na to? Podívejte se na video:
Příčin bolesti stehenních svalů je několik, a proto je také několik způsobů, jak tuto bolest zmírnit. První a nejjednodušší je aplikace tepla. Použijte hřejivý obklad, nebo se ponořte do teplé vany. Teplá voda působí na svaly uvolňujícím způsobem a pomáhá zmírnit bolest.
Pokud je bolest stehenních svalů způsobena přetížením, může pomoci i studený obklad. Zmírní otok a zlepší krevní oběh. Pamatujte, že studený obklad by měl být aplikován maximálně 15 minut, aby nedošlo k podchlazení svalů.
Co dělat, když mám křeč ve stehně?
Někdy může být bolest stehenních svalů způsobena křečí. Pokud se vám stane, že vás ve stehně přepadne křeč, okamžitě se snažte sval uvolnit. Pomoct může lehké protažení svalu, nebo jeho jemná masáž. A samozřejmě nezapomeňte na dostatečný přísun tekutin, který pomůže předcházet křečím.
Jak poznám natažený sval?
Natažený sval obecně bolí při pohybu, a také může být viditelně oteklý. Pokud máte pocit, že jste si stehenní sval natáhli, vyzkoušejte lehké protažení svalu. Pokud je bolest příliš intenzivní, je lepší obrátit se na lékaře.
Jak posílit stehenní sval?
Posilování stehenních svalů je jedním z nejlepších způsobů, jak předcházet bolesti. Existuje mnoho cviků, které můžete dělat doma nebo ve fitku. Mezi nejúčinnější patří dřepy, výpady nebo třeba jízda na kole. Pamatujte ale, že jakékoliv cvičení by mělo být prováděno s rozumem a s ohledem na vaše fyzické možnosti. A nezapomeňte, posilování svalů je běh na dlouhou trať, takže nečekejte výsledky hned.
Zdroj: buoyhealth.com, healthline.com, shape.com
