Špatný spánek dokáže nejen zkazit náladu na celý následující den. Má ale také velký vliv na naše zdraví. Proč to tak je? Kvalitní spánek totiž pomáhá načerpat sílu, regenerovat svaly, odvádět z mozku toxiny a také předcházet různým onemocněním.
Možná vás to překvapí, ale dlouhodobý spánkový deficit může být jednou z příčin vzniku Alzheimerovy choroby. Stejně tak se nedostatek spánku projeví i u řady kardiovaskulárních onemocnění. Národní zdravotnický informační portál NZIP dále uvádí, že pokud dobře spíte, máte nižší riziko vysokého krevního tlaku, deprese a obezity.
Spánková hygiena je základ. Lektorka jógy Lucie Pastrňáková poradí 4 tipy, jak ji vylepšit:
Jak se dobře vyspat?
Potíže se spánkem byste neměli nepodceňovat. Pokud vás trápí pravidelně, je potřeba to řešit. Příčin může být celá řada. Například vysoká míra stresu, nezdravý jídelníček, alkohol, nadváha, genetické predispozice. Kromě nich může hrát roli i nevhodně zařízená ložnice. Spoléhat se jen na prášky na spaní je zrádné – neřeší totiž příčinu, ale následky. Prvním krokem by vždy mělo být zamyšlení nad životním stylem a snaha o jeho změnu.
Potraviny na dobrou noc
Kvalitnímu odpočinku svědčí pravidelný režim, pohyb na čerstvém vzduchu, zdravé stravování a omezení modrého světla z telefonů. K uklidnění roztěkané mysli mohou pomoci relaxační cvičení a meditace.
Dobrou službu udělají také potraviny s obsahem látek, které uklidňují nervový systém, uvolňují svaly a přirozeně obsahují melatonin – hormon, který, zjednodušeně řečeno, dává tělu signál, že je čas jít spát. Těchto 9 patří mezi ně:
Krůtí maso
Krůtí maso je známé vysokým obsahem tryptofanu – aminokyseliny, z níž tělo vytváří serotonin a následně melatonin. To přispívá k pocitu ospalosti a lepšímu usínání.
Kiwi
Kiwi je zdrojem serotoninu i antioxidantů, které podporují regulaci spánkového rytmu. Studie ukazují, že pravidelná konzumace kiwi zhruba hodinu před spaním může zkrátit dobu usínání a prodloužit hluboký spánek.
Banány
Banány v sobě ukrývají hořčík a draslík – dvě důležité látky, které uvolňují svalové napětí, a zároveň obsahují tryptofan. Díky tomu pomáhají tělu i hlavě přejít do klidového režimu.
Med
Med pomáhá nejen při nachlazení, funguje i jako skvělé uspávadlo, protože podporuje tvorbu melatoninu. Dopřát si ho můžete samotný, s teplým mlékem nebo v bylinkovém čaji.
Mandle
Mandle jsou bohaté na hořčík, který pomáhá uvolňovat svaly a zklidňuje nervový systém. Mimo to jsou přirozeným zdrojem melatoninu.
Vlašské ořechy
Nechutnají vám mandle? Vsaďte na vlašské ořechy. I ty jsou přirozeným zdrojem melatoninu a navíc také omega-3 mastných kyselin, které podporují zdravý spánkový rytmus a celkovou regeneraci organismu.
Třešňová šťáva
Třešně a višně obsahují vysoký podíl melatoninu. Sklenice šťávy zhruba hodinu před lehnutím tak může přispět k rychlejšímu usnutí a delšímu spánku.
Mučenkový čaj
Mučenka pletní má mírně sedativní účinky a pomáhá zmírnit stres, neklid i napětí. Podle portálu Bylinky pro všechny se tradičně používá pro zmírnění spánkových potíží – od špatného usínání po přerušovaný spánek.
Heřmánkový čaj
Heřmánek je téměř všemocná bylina, která se používá na spoustu neduhů. Známá je i svými zklidňujícími účinky při stresu, podráždění a potížích se spánkem. Teplý čaj pomáhá tělu přejít do režimu odpočinku – vypijte ho asi 30 minut před spaním.
Inspirace pro váš domov i zahradu do e-mailu!
- Jen to nejlepší z našeho webu Dům&Zahrada
- Každé úterý do vaší e-mailové schránky
- Přihlášení k newsletteru najdete v menu ☰
