Rozhodovací paralýza při oblékání? Chce to úklid a kapsulový šatník
Stalo se vám někdy, že jste stála před skříní a nevěděla, co na sebe? Přišlo vám, že se k sobě žádný kousek nehodil a nic vám nebylo po chuti? Když se to stane párkrát, tak to zas tak moc nevadí, ale jakmile se to stane vaší každodenní starostí, je nutné zakročit a popřemýšlet, co s tím. Ranní mikrostres vám rozhodně nijak náladu nezvedne a navíc při něm ztratíte drahocenný čas.
Skvělým způsobem, jak se tomuto problému vyhýbat, je vytvořit si kapsulový šatník. Nebo alespoň částečně. Nemusíte vytřídit všechno vaše oblečení, ale rozhodně to chce skříň lehce vyčistit a udělat místo na kousky, které unosíte za každé situace. Vybírejte klasické střihy, základní barvy a příjemné materiály. Neznamená to, že se začnete oblékat nudně a bez duše, spíš své oblečení posunete na další úroveň elegance a své zajímavé kousky snadněji zkombinujete. Kdo říká, že strakatou halenku zajímavého střihu nemůžete nosit ke kvalitním kalhotám v tmavě modré barvě? Naopak vytvoříte skvělý balanc.
V silném těle silný duch
Pohyb je základní kámen psychické pohody. Je v podstatě jedno, jak se budete hýbat, ale je nutné mu věnovat denně minimálně pár minut, nejlépe 30 minut. Počítá se do toho chůze po schodech, delší procházka, protahování a další aktivity. Intenzita pohybu samozřejmě závisí na vašem věku, protože 10 minut pomalé chůze je pro 35letou ženu pracující celý den na počítači málo.
Svaly mají rády výzvy! Chtějí se namáhat a zkoušet nové způsoby pohybu. Pokud nemáte finance nebo čas, vytvořte si domácí fitness koutek. Nemusí být nijak extra speciální nebo drahý, stačí si pořídit pár pomůcek jako jsou činky, podložka, odporové gumy a pro vyšší kalibr se hodí mít i chodicí pás. Je menší než běžecký pás a je naprosto luxusní záležitostí ke sledování filmů a seriálů. Procházku si uděláte za každého počasí a příjemně zvýšíte svůj kalorický výdej.
Pokud přemýšlíte, jak začít doma cvičit a vydržet u toho, nastavte si jednoduchý plán bez stresu. Stačí pár základních cviků na celé tělo a střídání aktivit podle nálady, jeden den krátké posilování, další den svižná chůze nebo protažení. Začněte pomalu a postupně přidávejte zátěž. Když si k tomu pustíte oblíbený seriál a uděláte si z pohybu malý každodenní rituál, bude se vám u něj držet mnohem snáz.
Zvolte správnou teplotu osvětlení
Světlo je pro člověka alfou omegou. Mnoho lidí si to neuvědomuje, ale světlo se během dne rapidně mění a ovlivňuje náš cirkadiánní rytmus. A má vliv i na zvířata! Přes den nás osvětluje bílé až modré světlo a udržuje nás čilé a aktivní. K večeru získává nažloutlý až oranžový filtr a připravuje nás na odpočinek a spánek.
Proto je důležité se netrápit silným bílým osvětlením od určité odpolední hodiny (záleží na ročním období) a zapínat slabší lampy se žlutým světlem. Nejlepší způsob, jak si to snadno během dne měníit, jsou chytré žárovky, které si zautomatizujete v aplikaci nebo je ovládáte ovladačem.
Uvidíte, že jakmile začnete používat správné osvětlení, bude se vám lépe usínat a odpočívat.
Kde relaxujete po práci?
Správné světlo oceníte ve svém relaxačním koutku. Může to být čtecí křeslo, stůl na puzzle nebo gauč před televizí. V bytě byste měli mít minimálně jedno místo, kde odpočíváte a nabíráte síly, případně se věnujete koníčkům. Mít záliby je pro naši duši důležité a pomáhá vám zapomenout na starosti a věnovat se něčemu jinému než je práce.
Koutek musí být pohodlný a mít vše, co vás podpoří v relaxu a klidu. Pomáhají měkké materiály jako jsou deky, polštářky, nebo měkké osvětlení, reproduktor, skladovací prostory a další nezbytnosti. Pokud vás po práci nejlépe uklidní něco praktického, zkuste si relax spojit s vařením. Inspiraci vám dodají rychlé recepty na večeři i oběd.
Tipy pro lepší spánek
Do svaté trojice duševní pohody bez debat patří spánek. Ale pouze ten kvalitní, což znamená dostatečně dlouhý a hluboký. Mnoho lidí vůbec netuší, jak by vhodné spací prostředí vůbec mělo vypadat. Většinou nestačí zhasnout a ulehnout. Existuje spousta drobností, které vám spánek nebo usínání naruší.
Co to může být? Hluk, světlo a teplo. Ani jedna věc k dobrému spánku nevede. Naopak se musíte zaměřit na prostředí, kde je ticho, tma a chlad.
- Vypněte televizi a nechte si pouze časovanou jemnou hudbu, zvuky přírody nebo pohádky. Obvykle stačí 15 až 30 minut.
- Před spánkem zablokujte jakýkoliv zdroj světla. Ať už jsou to externí nebo interní zdroje. Na venkovní lampy pořiďte zatemňovací závěsy a diody od elektroniky zalepte kouskem tmavé lepenky.
- Před spaním rozhodně netopte a naopak intenzivně vyvětrejte. Tělo se před spánkem zbavuje tepla a ocení i čistý vzduch. V tomto článku se dozvíte, jak správně větrat.