Hořčík není žádný módní doplněk stravy. Je to minerál, bez kterého svaly, nervy ani srdce nefungují tak, jak mají. Přesto ho má překvapivě hodně lidí málo. Tělo si neumí hořčík vyrábět samo, proto jsme odkázaní na příjem z jídla nebo doplňků. A když ho začíná být nedostatek, tělo to nenechá bez odezvy.

Příznaky, které mohou naznačovat, že vám chybí hořčík

Tělo mluví potichu, ale poměrně jasně. Problém je, že varovné signály často přehlížíme nebo je považujeme za banalitu. Mezi nejčastější příznaky nedostatku hořčíku patří:

  • častá únava a pocit vyčerpání i po odpočinku,
  • svalové křeče hlavně v nohách a chodidlech,
  • špatný spánek a noční buzení,
  • podrážděnost, nervozita a výkyvy nálad,
  • bolesti hlavy nebo migrény,
  • bušení srdce a vnitřní neklid.

Tyto projevy se málokdy objeví najednou. Většinou se plíží pomalu a o to déle je člověk ignoruje.

VIDEO: Jaké doplňky stravy suplementovat a v jakém množství?

Vladan Krumpl | Jaké doplňky suplementovat a v jakém množství. Lze některé doplňky užívat "na slepo" bez předchozích biochemických vyšetřeních? O tom jsem si povídala s molekulárním biologem Františkem Knoblochem.

Kdo má k nedostatku hořčíku blíž než ostatní

Nejde jen o to, že by lidé jedli málo zeleniny. Nedostatek hořčíku se častěji objevuje u lidí, kteří:

  • žijí dlouhodobě ve stresu,
  • pravidelně pijí alkohol,
  • mají cukrovku nebo problémy se vstřebáváním živin,
  • berou některé léky, například diuretika,
  • často sportují a hodně se potí.

Stres a hořčík spolu tvoří začarovaný kruh. Čím víc stresu, tím víc hořčíku tělo spotřebuje. A čím méně hořčíku, tím hůř stres zvládáte.

Co se stane, když varování dlouhodobě přehlížíte

Krátkodobý nedostatek bývá nepříjemný. Dlouhodobý může být nebezpečný. Hořčík ovlivňuje hladinu cukru v krvi, krevní tlak i zdraví srdce. Při dlouhodobém deficitu se zvyšuje riziko:

  • srdečních potíží a poruch rytmu,
  • osteoporózy a oslabení kostí,
  • vzniku cukrovky 2. typu,
  • neurologických problémů včetně zhoršené paměti.

To už nejsou drobnosti, které by se daly přejít mávnutím ruky.

V obdobích zvýšené zátěže může pomoci doplněk stravy s hořčíkem, ideálně v kombinaci s vitaminem B6, který zlepšuje vstřebávání
info
V obdobích zvýšené zátěže může pomoci doplněk stravy s hořčíkem, ideálně v kombinaci s vitaminem B6, který zlepšuje vstřebávání

Potraviny, které vám pomohou doplnit hořčík přirozeně

Základ je pořád stejný. Jídlo. Hořčík se přirozeně nachází v potravinách, které by v jídelníčku měly mít místo pravidelně. Mezi nejlepší zdroje hořčíku patří:

  • ořechy a semínka,
  • luštěniny,
  • listová zelenina,
  • celozrnné obiloviny,
  • banány a avokádo,
  • kvalitní hořká čokoláda.

Pokud se stravujete jednostranně nebo jíte hodně průmyslově zpracovaných potravin, tělo si o hořčík prostě řekne jinak.

Kdy dává smysl sáhnout po doplňcích stravy

Ne vždy jde všechno vyřešit talířem. V obdobích zvýšené zátěže může pomoci doplněk stravy s hořčíkem, ideálně v kombinaci s vitaminem B6, který zlepšuje vstřebávání. Důležité je držet se doporučeného dávkování. Více neznamená lépe a nadbytek hořčíku může způsobit zažívací potíže.

Naslouchejte tělu dřív, než začne křičet

Únava, křeče nebo špatný spánek nejsou normální stav, na který si máte zvyknout. Často jde o signál, že tělu něco chybí. Hořčík patří mezi nejčastěji podceňované minerály, přitom hraje zásadní roli v každodenním fungování. Když ho tělu dopřejete včas, může se řada problémů vyřešit dřív, než přerostou v něco vážnějšího.

Zdroje: