Když se snažíte zhubnout, volba správných potravin ke snídani může být základem všeho. Ačkoli se některé potraviny mohou zdát jako zdravá volba, ve skutečnosti mohou obsahovat skryté kalorie, tuky a cukry, které vaši snahu sabotují. Níže najdete seznam pěti snídaní, kterým byste se měli raději vyhnout, pokud to s hubnutím myslíte vážně.
Jak může vypadat ideální snídaně, zjistíte ve videu:
1. Mozzarella
Mozzarella, obzvláště ta z buvolího mléka, je často považována za lehký a zdravý sýr. I když má určitý obsah bílkovin, problémem je její vysoký obsah tuku, který může sabotovat vaši snahu o hubnutí. Například oblíbené bagely s bohatou vrstvou mozzarelly mají často více kalorií, než si myslíte. Nahraďte mozzarellu méně tučnými sýry, jako jsou olomoucké tvarůžky, které mají výrazně nižší energetickou hodnotu.
Jak by vaše snídaně vypadat neměla?
2. Palačinky
Máte rádi sladké snídaně? Palačinky jsou jedním z největších nepřátel vašeho dietního režimu. Kombinace bílé mouky, mléka, vajec a smažení na oleji tvoří kalorickou bombu, která vám rychle zvýší hladinu cukru v krvi. Navíc, obvyklé přísady, jako je marmeláda nebo čokoládový toping, přidávají další cukry a tuky. Pokud bez palačinek nemůžete být, zvažte jejich úpravu – použijte celozrnnou mouku a místo smažení zkuste péct.
3. Cereálie s vysokým obsahem cukru
Cereálie často považujeme za zdravou volbu, ale mnoho komerčně dostupných druhů obsahuje velké množství cukru. Ačkoliv se tváří jako zdravý start do nového dne, rychle zvýší hladinu krevního cukru, což vede k rychlému nástupu hladu. Při výběru cereálií dávejte přednost těm, které obsahují minimální množství cukru a vyšší obsah vlákniny.
4. Sladké pečivo
Croissanty, koblihy nebo sladké koláčky mohou být lákavou volbou, zvláště když ráno spěcháte. Jsou však plné nasycených tuků, cukru a prázdných kalorií, které vaše tělo rychle spálí, ale zanechají vás hladové ještě před obědem. Místo toho si raději připravte celozrnný toast s avokádem nebo kvalitní šunkou, což vás zasytí na delší dobu.
5. Smoothie z ovocné šťávy
Smoothie mohou být zdravou volbou, ale pokud jsou připravena převážně z ovocných šťáv, mohou obsahovat obrovské množství cukru. Šťáva z ovoce ztrácí většinu své vlákniny, což znamená, že místo stabilní hladiny cukru v krvi zažijete rychlý vzestup a pokles.
Vytvářejte smoothie spíše z celého ovoce a přidejte bílkoviny, například jogurt nebo proteinový prášek, abyste dosáhli vyvážené snídaně. Přidat můžete také zelenou zeleninu, jako jsou okurka, řapíkatý celer nebo špenát.
