Stručný souhrn z článku
- Jednoduchý test pro zjištění kondičního věku pro osoby kolem 50 let.
- Test obsahuje pět částí zaměřených na vytrvalost, sílu, koordinaci, sílu nohou a pohyblivost.
- Výsledky jednotlivých testů určí váš kondiční věk a pomohou vám posoudit vaši fyzickou zdatnost.
Tento souhrn byl vytvořen pomocí AI a je kontrolován redakcí.
Ohebné a zpevněné tělo je s přibývajícími léty čím dál důležitější, proto se vyplatí začít cvičit raději teď než vůbec. Ale nejprve se otestujte, jak na tom doopravdy jste. Test je pro ženy i pro muže. Odpovídá datum v občance také vaší skutečné kondici?
Zacvičit si můžete i doma, tohle zvládnete:
Test kondičního věku
Skládá se z pěti částí, začněte třeba hned.
1. Vytrvalost: Uběhněte 2 kilometry takovou rychlostí, jakou zvládnete, abyste se hned na začátku testu neodrovnali. A změřte si čas.
Výsledek:
nad 13 minut = kondiční věk 65 let
do 13 minut = kondiční věk 55 let
do 11 minut 30 vteřin = kondiční věk 45 let
do 10 minut 50 vteřin = kondiční věk 35 let
do 10 minut 15 vteřin = kondiční věk 25 let
Test kondičního věku začínáme během na 2 kilometry
2. Síla v horní části těla: Udělejte co nejvíce kliků, ženy provádí dámské kliky (na kolenou). Počítejte ale jen ty kliky, při nichž dokážete snížit tělo těsně nad podlahu, a když se vracíte nahoru, ruce téměř narovnáte.
Výsledek:
více než 30 kliků = kondiční věk 25 let
20 až 29 kliků = kondiční věk 35 let
15 až 19 kliků = kondiční vek 45 let
5 až 14 kliků = kondiční věk 55 let
0 až 4 kliky = kondiční věk 65 let
Klik pro ženy je sice o něco jednodušší, ale i v tomto případě dbejte na správné provedení
3. Zkouška koordinace: Nejprve se rozeskákejte přes švihadlo a pak se otestujte. Skákejte co nejdéle na jedné noze, pak na druhé, a nezapomeňte počítat skoky. V tomto případě se sčítají.
Výsledek:
nad 50 skoků = kondiční věk 25 let
35 až 50 skoků = kondiční věk 35 let
25 až 35 skoků = kondiční věk 45 let
10 až 25 skoků = kondiční věk 55 let
pod 10 skoků = kondiční věk 65 let
Součástí testu kondičního věku je také skákání přes švihadlo. Ale na jedné noze
4. Síla v nohou: Otestujte se variantou vysokého dřepu na jedné noze. Nejprve si sedněte na okraj sedadla židle, které máte po kolena. Nyní zvedněte jednu nohu nad podlahu, aniž by se dotýkala druhé nohy. Mírně se předkloňte, s rovnými zády. S výdechem se zvedněte ze židle. Zapojujte pouze stehenní svaly, pohyb je plynulý. Stojnou nohu téměř propněte. Pak pomalu klesejte do vysokého dřepu, ale nesedejte si. Židle jen pomáhá vymezit rozsah pohybu. Spočítejte, kolik těchto vysokých dřepů zvládnete. Vyměňte nohy a udělejte totéž. POZOR: Do testu se započítává počet opakování na slabší noze.
Výsledek:
nad 5 dřepů = kondiční věk 25 let
4 až 5 dřepů = kondiční věk 35 let
2 až 3 dřepy = kondiční věk 45 let
1 dřep = kondiční věk 55 let
žádný dřep = kondiční věk 65 let
5. Pohyblivost: Postavte se rovně, rozkročte nohy na šířku ramen a ve vzpažených a natažených rukách držte tyč, třeba hůlku na nordic walking, nebo napnutý provaz. Přeneste váhu dozadu, pokrčte nohy a udělejte hluboký dřep vzad. Cvik je správně provedený, pokud máte stehna ve vodorovné poloze. Pak se vraťte do stoje.
Výsledek: Dokázali jste to?
Ano = Odečtete si 2 roky.
Ne = Přičtěte si 3 roky.
Jak spočítat finální výsledek
Sečtěte svůj kondiční věk z prvních čtyř testů a vydělte ho čtyřmi. K výslednému číslu přičtěte (nebo odečtěte) výsledek 5. testu. A hned zjistíte, zda váš kondiční věk odpovídá kalendářnímu, nebo ne.
Tento test jsme objevili v knize Thorstena Tschirnera, jednoho z top autorů o zdraví a fitness v německy mluvících zemích. Kniha Buďte v 50 fit jako ve 30 nabízí celou řadu informací, rad, ale i konkrétních cvičebních plánů podle vaší kondice. Vydalo ji nakladatelství Kazda.
Zdroj: knihykazda.cz, British Nordic Walking
