Citrusy skutečně patří mezi superpotraviny. Nejznámější je jejich vysoký obsah vitaminu C, který je klíčový pro posílení imunitního systému. Tento vitamin nejenže pomáhá tělu v obraně proti infekcím, ale také podporuje tvorbu bílých krvinek, zásadních pro boj s mikroorganismy. Navíc vitamin C podporuje produkci kolagenu, důležitého pro zdraví kůže, vlasů a vazů.

Kromě vitaminů skupiny C obsahují citrusy také vitaminy skupiny B, jako je například biotin (B7) a kyselina pantothenová (B5), které jsou esenciální pro udržení zdravého metabolismu a energetické hladiny v těle. Tyto vitaminy pomáhají v přeměně potravy na energii a jsou důležité pro zdraví nervového systému a psychickou pohodu.

Citrusy mají hodně minerálů

Citrusy jsou rovněž bohaté na minerály jako vápník a hořčík. Vápník je známý svou rolí ve zdraví kostí a zubů, ale je také zásaditý pro správnou funkci svalů a nervů. Hořčík, často přehlížený, je klíčový pro více než 300 biochemických reakcí v těle, včetně těch, které regulují krevní tlak a podporují zdraví srdce.

Kromě toho citrusy obsahují bioflavonoidy – rostlinné pigmenty, které spolupracují s vitaminem C na ochraně těla před oxidativním stresem a pomáhají snižovat zánět. Tyto látky mohou také přispět ke snížení hladiny "špatného" LDL cholesterolu a celkově podporují zdraví krevních cév tím, že pomáhají udržovat jejich pružnost.

Všechny tyto složky dělají z citrusů nejen chutný, ale i vysoce funkční příspěvek ke zdravému životnímu stylu, který může pomoci snížit riziko mnoha chronických onemocnění, včetně srdečních chorob, cukrovky a některých typů rakoviny.

Zdroj: Youtube

Jarní očista aneb Detoxikujte se

Citrusy jsou účinným nástrojem pro jarní detoxikaci a očistu těla. Vhodný způsob, jak začlenit citrusy do denního režimu, je pravidelné pití čerstvě vymačkaných šťáv. Tento návyk podporuje nejen hydrataci, ale i eliminaci toxických látek z těla díky jejich diuretickým a antioxidantním vlastnostem. Jak si dát takovou denní očistu?

  • Ranní rituál: Začněte den sklenicí teplé vody s čerstvě vymačkanou šťávou z půlky citronu. Tento nápoj pomáhá aktivovat trávicí systém, podporuje jaterní funkce a pomáhá vyrovnávat pH těla. Dále je známý svými schopnostmi odkyselovat organismus a stimulovat metabolismus.
  • Během dne: Udržujte hydrataci tím, že si připravíte vodu s citrusy. Do litru vody přidejte plátky limetek, citronů, pomerančů nebo grepů. Tato voda nejen osvěží, ale pomůže i zvyšovat příjem vitaminu C během dne, což je výhodné pro posílení imunitního systému.
  • Před jídlem: Pijte sklenici vody s pár kapkami grepové šťávy před hlavními jídly. Grep má schopnosti podporovat trávení a může také přispět ke snížení chuti k jídlu, což je ideální pro ty, kteří chtějí kontrolovat svou hmotnost během detoxikačního období.
  • Večerní nápoj: Připravte si osvěžující koktejl z čerstvě vymačkané šťávy z mandarinek, pomerančů a citronů, rozředěný s trochou vody. Tento nápoj nejen zasytí vaše chuťové pohárky, ale také dodá esenciální vitaminy a minerály potřebné pro regeneraci těla přes noc.

Šťávy z čerstvých citrusů

Každá šťáva získaná z citrusových plodů má své unikátní zdravotní přínosy. Podívejme se podrobněji na to, co mohou jednotlivé šťávy nabídnout:

Dejte si citrus jen tak!

A nakonec, proč si to všechno trochu nezjednodušit? Kousek čerstvého ovoce jako zdravý snack během dne povzbudí vaše tělo i ducha. Citrusy můžete přidat do salátů, jogurtů nebo si z nich jednoduše vymáčknout šťávu pro osvěžující drink.

  • Pomerančová šťáva: Pomeranče jsou bohaté na vitamin C, který je zásadní pro posílení imunitního systému. Kromě toho obsahují flavonoidy jako hesperidin, který má protizánětlivé a potenciálně antikancerogenní účinky. Pomerančová šťáva také dodává důležité množství folátu, důležitého pro tvorbu DNA a dalších genetických materiálů, což je zvláště významné pro těhotné ženy.
  • Citronová šťáva: Citrony jsou vysoce ceněné kvůli svému detoxikačnímu účinku. Mají schopnost pomoci vyrovnat pH těla, což může být prospěšné v boji proti kyselému prostředí, ve kterém se může dařit bakteriím a virům. Citronová šťáva je také bohatým zdrojem vitaminu C a může podporovat trávení tím, že stimuluje játra k produkci žluči, což je klíčové pro rozklad tuků.
  • Limetková šťáva: Limetky, podobně jako citrony, jsou plné vitaminu C a mají antioxidační účinky. Limetková šťáva může pomáhat při trávení a podporovat zdravé trávení. Limetky také obsahují limonen, který může podporovat detoxikační enzymy v játrech, a pomáhat tak s detoxikací těla.
  • Šťáva z grapefruitů: Grapefruit je vynikající pro jeho schopnosti podporovat zdravou hladinu cholesterolu. Obsahuje naringin, silný antioxidant, který může pomoci snižovat oxidaci LDL cholesterolu ("špatného" cholesterolu). Grapefruitová šťáva je také bohatým zdrojem vitaminu C a může podporovat imunitní systém.
  • Šťáva z mandarinek: Mandarinky jsou bohaté na vitamin C a vitamin A, který je důležitý pro zdraví očí a imunitní funkce. Obsahují také značné množství antioxidantů, jako jsou karotenoidy, které mohou pomoci chránit před chronickými onemocněními a zlepšit celkovou imunitu.

Zdroj: https://www.chutnadieta.cz/, https://www.awashop.cz, https://www.g21-vitality.cz

Související články